5 Adımda Alışkanlık Oluşturmak

17
37
alışkanlık karikatür ile ilgili görsel sonucu

Hepimiz kötü
alışkanlıklarımızdan kurtulmak, iyi alışkanlıklar kazanmak istiyoruz.Ama
alışkanlıklar öyle güçlü ki bırakmak çok zor oluyor. “Boynumuzdaki
zincirler gibi” diye bir tanım okumuştum alışkanlıklar için. Çok doğru
diye düşünmüştüm.
Bir şeyi yapmaya belki de ilk olarak çok masumca başlıyoruz.
Sonrasında çokta düşünmeden devam ediyoruz. Ve bir bakıyoruz ki bir gün o şeyi
yapmadan duramaz olmuşuz.
Yeni bir alışkanlık oluşturmak isterseniz eğer bazı davranışları
bilinçli olarak yapmanız gerek. Önceleri zorlansak ta daha sonra daha kolay
yapabiliriz. Çünkü her yaptığımızda davranış hafızamızda yer eder.

 karikatür iyi  alışkanık ile ilgili görsel sonucu

Alışkanlık oluşturmanın 5 Yolu
1.Yapmak istediğiniz şeyler için plan yapın.

Mesela her gün yürüyüşe çıkmak istiyorsunuz diyelim. Bunun için
gerekli malzemeyi, nerede ve ne zaman yürüyeceğinizi planlayın. Ne zaman yürüyeceğinizi,
haftada kaç gün yürüyeceğinizi, kaç saat yürüyeceğinizi vb….. hepsini
planlayın.
2. Kendinizle pazarlık yapın. 1 kez yapın. Kendinize söz verin.

Yapmak istediğiniz davranış için kendinizle pazarlık yapın ve bunu
sadece bir kere yapın. Çünkü daha sonra kaytarmak isteyebilirsiniz. Ama
öncesinde bir kez pazarlık yaptığınızı düşünerek vazgeçeceksiniz.
3.Yapmak istediğiniz davranışı yaptıktan sonra kendinize
bir ödül verin.

Davranışı yapın, kendinize ödül verin. Bunu bir ritüele çevirin.
Ödülü sadece bu davranışı yapmanıza bağlayın.
4. Hatırlatıcı kullanın.

Hatırlatıcı kullanmak özellikle bir davranışı oluşturmaya
çalıştığınız ilk günlerde çok işinize yarayacak bir uygulamadır.
5. Zamanı belirleyin.

Mesela deyin ki; sabah uyanınca ya da kahvaltıdan sonra, akşam
yemeğinden önce, her gün saat 18:00′ de gibi.

17 YORUMLAR

  1. Evet program yapmak önemli. Her sabah yürüyüş yapacaksan bunu yapmalısın. Bir gün aksattın mı devamı degliyor. İstikrar önemli o nedenle 🙂

  2. Alışkanlık oluşturmak için kendimizle mücadele etmemiz gerekiyor yani. Tıpkı alışkanlıklarımızdan kurtulabilmek için olduğu gibi.

  3. Bu yazı çok güzel olmuş Kadriye Hanım. Alışkanlıklardan kurtulmak gerçekten de çok zor. Kendi kendine sigarayı bırakmak isteyen arkadaşlarım için blogumda ''Sigarayı nasıl bıraktım?'' başlığı ile sigarayı bırakma mücadelemi okuyabilirler.Çok teşekkürler.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz