5 Adımda Alışkanlık Oluşturmak

YAZAR : Pazartesi, Mayıs 20, 2019
alışkanlık karikatür ile ilgili görsel sonucu


Hepimiz kötü alışkanlıklarımızdan kurtulmak, iyi alışkanlıklar kazanmak istiyoruz.Ama alışkanlıklar öyle güçlü ki bırakmak çok zor oluyor. "Boynumuzdaki zincirler gibi" diye bir tanım okumuştum alışkanlıklar için. Çok doğru diye düşünmüştüm.
Bir şeyi yapmaya belki de ilk olarak çok masumca başlıyoruz. Sonrasında çokta düşünmeden devam ediyoruz. Ve bir bakıyoruz ki bir gün o şeyi yapmadan duramaz olmuşuz.
Yeni bir alışkanlık oluşturmak isterseniz eğer bazı davranışları bilinçli olarak yapmanız gerek. Önceleri zorlansak ta daha sonra daha kolay yapabiliriz. Çünkü her yaptığımızda davranış hafızamızda yer eder.

 karikatür iyi  alışkanık ile ilgili görsel sonucu

Alışkanlık oluşturmanın 5 Yolu

1.Yapmak istediğiniz şeyler için plan yapın.

Mesela her gün yürüyüşe çıkmak istiyorsunuz diyelim. Bunun için gerekli malzemeyi, nerede ve ne zaman yürüyeceğinizi planlayın. Ne zaman yürüyeceğinizi, haftada kaç gün yürüyeceğinizi, kaç saat yürüyeceğinizi vb..... hepsini planlayın.

2. Kendinizle pazarlık yapın. 1 kez yapın. Kendinize söz verin.

Yapmak istediğiniz davranış için kendinizle pazarlık yapın ve bunu sadece bir kere yapın. Çünkü daha sonra kaytarmak isteyebilirsiniz. Ama öncesinde bir kez pazarlık yaptığınızı düşünerek vazgeçeceksiniz.

3.Yapmak istediğiniz davranışı yaptıktan sonra kendinize bir ödül verin.

Davranışı yapın, kendinize ödül verin. Bunu bir ritüele çevirin. Ödülü sadece bu davranışı yapmanıza bağlayın.

4. Hatırlatıcı kullanın.

Hatırlatıcı kullanmak özellikle bir davranışı oluşturmaya çalıştığınız ilk günlerde çok işinize yarayacak bir uygulamadır.

5. Zamanı belirleyin.

Mesela deyin ki; sabah uyanınca ya da kahvaltıdan sonra, akşam yemeğinden önce, her gün saat 18:00' de gibi.


Anneler Günü'nün Hatırlattıkları

YAZAR : Pazartesi, Mayıs 13, 2019

anneler günü karikatür ile ilgili görsel sonucu
Dün Anneler Günü'ydü bildiğiniz üzere:) benim de, anneler günü olmasından ötürü, çocuklar küçükken yaşadığım şeyler geldi aklıma. Şimdi gülerek anlattığım ama yaşarken çok zorlandığım. İnstagram da yaptığım paylaşımın da altına yazmışım "anne olduktan sonra yaşadığımız zorluklar unutuluyor, yıllar geçtikçe  gülerek anlatıyorsun". Çektiğin acılar unutuluyor, evet. Uykusuz kalmalar, hiç durmayan ağlamalar, yemek bile yiyememeler , her şey unutuluyor.
 anneler günü karikatür ile ilgili görsel sonucu

Uykusuz kalmakla ilgili bir anım geldi aklıma sonra. Ezgi 1-1,5 yaşlarında falandı. Oğlum da 6-7 yaşlarında . Bir gün sinemaya gitmek istedi , bende onu kıramadım(bizim evde gezme, sinema işlerine ben bakarım:)) kızımı babasına bırakıp oğlanı sinemaya götürdüm. Biletlerimizi aldık sinema saatini beklerken telefonum çaldı. Eşim çok kötü bir ses tonuyla çok ağrısı olduğunu eve gelmemi , onu doktora götürmemi istediğini söyledi. Eşim çok dirayetli bir insandır, böyle bir şey söylemesi için çok ciddi acı çekiyor olması gerek diye düşünüp endişeyle biletleri değiştirip eve geri gittim. Gerçekten de eşim iki büklüm bir şekilde resmen kıvranıyordu. Ne yapalım ne yapalım diye düşünürken çocukları komşuya bırakıp hemen hastaneye gitmeye karar verdik ki ben Ezgi'nin bensiz uzun süre  duramayacağını, çok ağlayacağını düşünerek endişeliydim. Ama zorundaydık ve  çocukları komşuya bırakıp hemen hastaneye gittik. Muayene, tahlil vb.... sonucu eşimi ertesi gün apandist ameliyatına almaya karar verdiler. Apandist teşhisi koymak uzun ve zahmetli bir süreçmiş bunları yaşarken öğrendik bu arada:) Bu zahmetli sürecin sonunda gece 23:30 da falan eşimin yatışını yapıp bize oda verdiler. İki boş yatak vardı. Komşuyu arayıp bilgi verdikten sonra kızımı sordum ,"gayet iyi hiç sesi çıkmadı, biraz önce uyudu" dedi. Ben şok oldum. Uyusa bile en az 3 kez uyanır diye düşündüm ama yapabileceğim bir şey yoktu. Ezgi o dönem gecede 3-4 kez uyanırdı. O doğduğundan beri sabaha kadar deliksiz uyumayı unutmuştum. O gece hastanede uzun bir zamandan sonra ilk defa sabaha kadar deliksiz uyuduk. Sabah uyandığımızda çok mutluyduk , ikimizde birbirimize dönüp "hiç uyanmadan uyuduk, inanabiliyor musun?" diyerek güldük. Herhalde o gece sadece yatağa yattığımı biliyorum, gözlerimi kapattım ve hemen sabah oldu sanki. Öyle güzel uyumuştuk.
anneler günü karikatür ile ilgili görsel sonucu
İşte annelik daha fazla böyle anılar demek, zorluklar demek ama yine de dünyanın en güzel duygusu. Bir anneler gününde işte bunları düşündüm. Tamamen unutulmasa da gülerek hatırlanan , sadece güzel yönleri hatırlanan anılar.
Anneler günümüz kutlu olsun.


Anne Olmadan Önce Mutlaka Okunması Gereken Bir Kitap

YAZAR : Pazartesi, Nisan 29, 2019
annenin duygusal yokluğu ile ilgili görsel sonucu

Daha önce bu kitap hakkında bir yazı yazmıştım ama o zaman henüz okumamıştım. Okuduktan sonra yazıyı kaldırdım. Çünkü o yazımda "hep anneler mi suçlu canım?" diyordum ve kadınların üzerine çok fazla gidildiğini düşündüğümü söylüyordum.
Yine hayatındaki tüm sorunları için bir suçlu arayan insanlar için aynı şeyi düşünüyorum ama bundan sonra anne olacak kadınların bu kitabı  okumasını  tavsiye etmek istiyorum. Yani hayatınızda yolunda gitmeyen şeyler annenizle ilişkinizden kaynaklanıyor olabilir ama onu suçlayıp kendinize acımak yerine geçmişe takılıp kalmamanız gerekir.
Bu kitap kendinizle , annenizle ve geçmişinizle yüzleşmenize yardımcı oluyor. Sarsıcı olduğunu söyleyebilirim. Ama kadınlar anne olmadan önce kendileriyle yüzleşmeliler ki kendi travmalarını çocuklarına taşımasınlar. Kendileriyle yüzleşip yaralarını sarıp ebeveyn olduklarında çocuklarına davranışlarını düzeltsinler.

annenin duygusal yokluğu ile ilgili görsel sonucu

Dünyanın en önemli görevi anne - baba olmak aslında, ama bunun bir okulu yok. Hepimiz anne babamızdan gördüklerimizi çocuklarımıza uygulayarak anne babalık yapıyoruz. Böylece onların yaptığı hataları tekrar edip duruyoruz. Zararın neresinden dönülse kardır. Bu yüzden geçmişe takılıp kalmadan, anne babalarımızın (büyük ihtimal kendilerince bizim için en iyisi olduğunu düşündükleri için) yaptıklarını düzeltebiliriz. 
Kitapta yeterli anne özellikleri diye bir bölüm var. Oradan alıntılar paylaşacağım sonra ki yazımda sizlerle. Anne olmadan önce okursanız faydalı olacağı kanaatindeyim.
Anneler, çocukları üzerinde ne kadar etkili olduklarını bilseler anne olmaktan korkarlardı. Çok büyük bir sorumluluk çünkü. O yüzden ben hep diyorum ki "kadın kendini sevmeli, güçlü ve mutlu olmalı ki mutlu, öz güvenli çocuklar yetiştirebilsin".

annenin duygusal yokluğu ile ilgili görsel sonucu

Kitabı okurken içinde yaşadığımız toplumu, kendi anneliğimi düşündüm. Kadınlara genel olarak çok fazla sorumluluk yüklendiğini, hayat şartlarının kadınlar için zor olduğunun hepimiz farkındayız. Keşke anneler o dönemde çok mutlu ve huzurlu olabilse. Bu her zaman mümkün olmayabilir ama anneler bilinçlenirse çocuklarına farklı davranabilirler.
Bir arkadaşımın dediği gibi "bir kadına öğret, herkese öğretsin" ya da "bir kadını eğit, bir nesil değişsin".
Sevgili kadınlar, ne kadar önemli olduğunuzu ve gücünüzü hiç unutmayın. Çevresel koşullar ne olursa olsun çocuklarınızı yetiştirirken gücünüzün ve öneminizin farkında olarak davranın. 

NESLİHAN ERDOĞAN'IN DÖNÜŞÜM HİKAYESİ!

YAZAR : Salı, Nisan 23, 2019

                                                                                                                                                     

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli’nin danışanı Neslihan Erdoğan yepyeni bir dönüşüm hikayesine imza atacak. Fazla kilolarından şikayetçi ve daha formda yaşamak isteyenler için son derece ilham verici olacak bu hikayeye ortak olmak ister misiniz?

Neslihan Erdoğan, tam bir ay boyunca Taylan Kümeli’nin kendisi için özel olarak hazırladığı diyet ve egzersiz programı yanında, tahlil sonuçlarına göre doktorunun kendisine önerdiği  XL-S’ten de destek alacak.  Kilo Kontrol Amaçlı Enerjisi Kısıtlanmış bir gıda olan ve XL-S Nutrition’u, shake olarak öğünlerinden bazıları yerine tüketecek Neslihan Hanım, bitkisel kaynaklı doğal bir lif olan Litramin içerikli gıda takviyesi olan XL-S Expert  ile de diğer öğünlerinde aldığı yağdan gelen kalori miktarını kısıtlayacak.
Kilo Kontrol Amaçlı destek ürünlerini kullanırken bir doktora danışmak, çok iyi araştırmak ve en doğru ürünü seçmek çok önemli. Neslihan Hanım da bu anlamda doktorunun önermiş olduğu, Almanya’da üretilen, Türk Gıda ve Tarım Bakanlığı onaylı XL-S ürünleri ve Taylan Kümeli’nin önerileri ile ideal kilosuna kolayca ulaşacak.

                                           
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte forma girmek isteyen herkes, Taylan Kümeli’nin kişisel Instagram  hesabından veya XL-S Türkiye hesabından bu dönüşümü adım adım takip edebilir.
Taylan Kümeli’nin ipuçlarından faydalanmak, XL-S ürünleri hakkında daha detaylı bilgiye sahip olmak ve kendi dönüşüm  hikayenizi yazmak isterseniz Neslihan Hanım’ın yolculuğundan ilham alabilirsiniz.  Bol şans!

                                             

Bir boomads advertorial içeriğidir.

Gandhi'den Hayat Dersleri

YAZAR : Salı, Nisan 16, 2019
gandhi den hayat dersleri ile ilgili görsel sonucu

*Gandhi’nin hayatla ilgili sorulara verdiği cevaplar...*

1) En güzel gün?
💮Bugün
2) En kolay şey?
💮Yanılmak
3) En büyük engel?
💮Korku
4) En büyük yanlış?
💮Vazgeçmek
5) Bütün kötülüklerin temeli?
💮Bencillik
6) En güzel oyalanmak şekli?
💮Çalışmak
7) En büyük çöküş?
💮Ümitsizlik
 En iyi eğitmenler?
💮Çocuklar
9)Temel olan şey?
💮İletişim
10)Seni en çok mutlu eden şey?
💮Başkalarına faydalı olmak
11) En büyük gizem?
💮Ölüm
12) En büyük kusur?
💮Huysuzluk
13) En tehlikeli kişi?
💮Yalancı
14) En zararlı duygu?
💮Kıskançlık
15) En güzel hediye?
💮Bağışlama
16) En kısa yol?
💮Düz (doğru) yol
17) En güçlü duygu?
💮İç huzur
18) En iyi koruyucu?
💮Iyimserlik
19) En gerekli kişiler?
💮Ebeveyn
20) Hayattaki en güzel şey?
💮Sevmek

gandhi den hayat dersleri ile ilgili görsel sonucu
Blogger tarafından desteklenmektedir.